儿童瑜伽视频教程 矫正体形强健骨骼

　　瑜伽在很多人的心中是成人的专利，尤其适合女性朋友，其实并不是这样的!儿童也可以通过瑜伽帮助成长!下面就让!小编推荐一套儿童瑜伽视频教程，让孩子的成长更加健康、快乐!同时还能让孩子的体形更好地发展。

　　儿童瑜伽视频教程

　　1.仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。

　　将头部转向左侧，将双脚屈膝放在右侧。保持3到5个呼吸。两边交替进行。

　　2.俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。

　　3.俯卧在地上。双手双脚打开，手掌脚背贴地。下巴贴地。全身放松。

　　全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。

　　4.仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。

　　腹部用力，脚板紧贴地面，双手与头部抬起。保持姿势3到5个呼吸。

　　5.仰卧地上。头部转向左侧。双脚交叠，右脚小腿在左脚小腿上，两腿转向右侧。双手放松张开放在身体两侧。

　　保持头部姿势，右腿伸直放在地上。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直放在身体右侧。右手放在左腿膝盖上，左手放松放在左侧。保持姿势3到5个呼吸。

　　6.站立在地上。抬起左脚，用左手握住脚踝，拉向身体。移动重心，让右脚稳稳站在地上。保持3到5个呼吸。

　　7.站立地面上。双脚微微张开。双手抬起交叠放在脑后。互相握住手肘。

　　保持姿势，将整个人拉向右侧。锻炼腰部肌肉。保持3到5个呼吸。两边交替进行3到5次。

　　练瑜伽注意事项

　　·如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

　　·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

　　·必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。

　　·做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。

　　·瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

　　·在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。

　　宝宝的瑜伽和我们有什么不一样

　　瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正 享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会 集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的重要的进步。

　　瑜伽训练主要分呼吸法、体 位法、冥想法，大人和孩子在训练时，大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过，另一方面， 孩子的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作 时得到鼓励，让小小的心里充满自豪和成就感。