初级瑜伽视频教程 睡前瑜伽减肥又助眠

　　瑜伽的功效非常的多，但是为什么有些人练瑜伽效果并不是很好呢?这就关系到练瑜伽的时间了，一般来说睡前瑜伽20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。下面就让小编推荐一套初级瑜伽视频教程，让你轻松好眠!

　　初级瑜伽视频教程

　　一、锻炼全身的睡前操

　　●双手合十置于胸前。

　　●双臂尽量向上伸展，保持十秒。

　　●双臂打开呈一百八十度。

　　●右手单臂向上呈九十度。

　　●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。

　　二、锻炼腰部的睡前操

　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

　　●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　●头部尽量后仰，保持此动作10秒。

　　●脚尽量向臀部靠拢。

　　●动作复原，身体平趴在地。

　　三、锻炼背部的睡前操

　　●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　练瑜伽注意事项

　　1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。

　　错。练瑜伽前如果你吃素，好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。

　　2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。

　　错。练完瑜伽好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。

　　3、瑜伽核心是锻炼体位。

　　错。瑜伽的体位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

　　4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。

　　错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。