孕妇瑜伽视频教程 缓解孕期呕吐症状

　　孕妇在怀孕的时候，会有一些不适症状，比如呕吐、腰酸背痛等等情况，这个时候我们可以适当做一些孕妇瑜伽来缓解孕期的不适症状。今天小编就推荐一套孕妇瑜伽视频教程，让孕妇轻松的度过怀孕期，同时还能有一个愉悦的心情!

　　孕妇瑜伽视频教程

　　道具：一张坚固的椅子，注意不要找有轮子会滑动的椅子。

　　1、站在椅子后方，成弓字步，右脚在前，脚趾在椅背正下方，右脚伸直，脚跟不离地。两手抓住椅背，目视前方，上身慢慢向下降，直到极限处。注意膝盖弯曲不要超过脚趾头。在低处保持均匀呼吸30次，然后回到站姿，交换腿重复相同动作。

　　2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，两腿伸直分开约两个肩宽。两手伸直抓住椅背，从头到左腿脚跟在一平面上。吸气，收紧腿臀，吐气时上身向前压，感觉骨盆被挤压。停住5-10个呼吸，然后回到站姿，换腿重复相同动作。

　　3、站在椅子前约两个肩宽距离，两腿分开两个半肩宽站直，上身向前倾斜，双手屈肘交叠放在椅子边缘，然后头部垫在手臂上，保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到站姿。

　　4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，两腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，脚掌不离地。上身向椅子方向倾斜，直到双手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿势10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

　　5、在椅子上放一块瑜伽砖。站在椅子前约一步距离，两脚脚尖向外，脚跟相贴。然后膝盖打开慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，双手伸直抓住椅背，额头靠在瑜伽垫上，保持姿势均匀地进行10-20个呼吸。

　　6、站在椅子前约一步距离，两脚脚尖向外，脚跟相贴，在脚跟后放一块瑜伽砖。然后膝盖打开慢慢下蹲，直到坐在瑜伽垫上，背部伸直，前臂伸直轻放在椅子上。保持20个呼吸，回到站姿，重复动作5次。

　　7、站在椅子左侧约一个肩宽距离，两腿并拢站直，脚尖稍稍向外打开。吸气，收紧臀腿，吐气时左腿向外抬起至与地面平行，同时上身向右侧倾斜，左手屈肘，前臂放在椅面上，右手向上伸展，掌心向前，头抬起看向右手指尖。保持姿势10个呼吸，然后放下腿回到站姿。换边重复相同动作。

　　8、坐在椅子左边缘，左腿向侧伸直，右大腿平放椅子边缘，膝盖弯曲成90度，脚掌平放地面。两臂平举，掌心向下，上身转向右侧，眼睛看向右手指尖，保持姿势5-10个呼吸。然后换边重复相同动作。

　　9、与上一个动作相似，坐在椅子边缘，右腿屈膝，大腿放在椅面上，左腿伸直，成弓步姿势。左臂向上伸展，上身向右倾斜，右手屈肘放在右膝盖上，抬头看向天花板，保持姿势5-10个呼吸，然后换边重复动作。

　　10、站在椅子右侧，两腿打开约两个肩宽，左腿脚尖向左，小腿在椅子下方，右腿脚尖向前，两腿伸直。吸气，收紧腿臀，两臂向上伸展。吐气时，上身向左倾斜，左手撑住椅面，右手向左上方伸展，同时将头部抬起看向天花板。保持姿势10个呼吸，然后换边重复相同动作。

　　11、椅子上放着一个枕头。站在椅子前，面向椅子，右腿在前，左腿向后，两腿分开两个肩宽伸直。上身慢慢向前倾斜，然后两手屈肘相叠放在枕头上，额头垫在手臂上。注意背部伸直。保持姿势10个呼吸，然后起来换腿重复相同动作。

　　12、椅子上放着一个枕头，坐在椅子前，两腿尽量向侧打开，脚板勾起，两手交叠放在枕头上，额头靠在手臂上，保持10-20个均匀呼吸。重复3-5次。

　　13、跟12的动作一样，只是将枕头拿开，此时臀部可以稍微向后移一点，注意保持背部伸直。

　　孕妇瑜伽好处

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

　　温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。