瑜伽减肥视频 8个动作打造妖娆美人

　　久坐，不爱运动，还喜欢吃零食的美眉们，长期会成为腹婆，等到那个时候，减肥就变成了一件很困难的事情。难道我们真的要成为一个大腹便便的人么?下面就让小编推荐一套瑜伽减肥视频，8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭!

　　瑜伽减肥视频

　　1. 移动的冥想

　　作用：让关节和肌肉变暖

　　A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2. 战士第二式

　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　3. 战士第二式与侧角式

　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　4. 树式

　　作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　5. 狮身人面式和儿童式

　　作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

　　A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B. 儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　6. 坐姿转体

　　作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

　　盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　7. 倒转L式

　　作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

　　将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　8. 斜角式

　　作用：缓解疲劳，痛经症状

　　坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

　　运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　练瑜伽的好处

　　在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。

　　人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。

　　当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

　　藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神醒觉、敏锐。

　　脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。脉丛结即松果腺、性腺脑下腺、胸腺肾上腺、胰腺甲状腺及副甲状腺

　　运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。

　　初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以轻快、柔软。

　　以上列举了种种练习瑜伽的好处，或许您并不完全相信，然而正如古谚所云：百闻不如一见，自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧!相信您在这一方面会有很好的收获的。

　　练习体位法的功效

　　一.增进记忆力治疗失眠。

　　二.产生日常生活所需之能量。

　　三.使人长寿，使肺部有活力。

　　四.刺激内分泌腺体，使其正常活动，净化血液，消除疲劳。

　　五.使身体柔软，防止虚胖，控制本能欲望，心灵安定，气色好。

　　瑜伽的身体动作和体操不同体操：直接锻炼身体的局部，机械式，不停的动，消耗体力，肌肉易疲劳。瑜咖：以平静缓和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅，心灵平静。