本地土豆可以储存过冬。对于那些想尽可能避免摄入多余淀粉的人来说，红薯是个更好的选择，其含有更大量的纤维素。
烹饪方法：多种方法，炸，烤，蒸，烤，水煮或者做土豆泥都可以。
土豆的用途极其广泛，他们可以和任何蔬菜搭配食用。
纤维含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半个煮熟的红薯有2.8克。
4、菠菜
菠菜起源于波斯，这种深绿色的蔬菜有固定的生长季节，从春天到秋天。
几乎在各种食谱中都能见到它的影子，不论是烤宽面条，或是巧克力汉堡包，除了丰富的营养外，还能提供大量的有益纤维素。
菠菜含有丰富的水分和纤维素，具有让食用者满意的口感。此外，丰富的纤维素在被消化的过程中，会释放出一种养分进入我们的血液，促进人体血糖的平衡，抑制过多不正常得进食欲望。
烹饪方法：嫩菠菜适合做沙拉。成熟的菠菜叶通常需要进行多次冲洗，以清除多余的沙粒，适合蒸煮，或清炒。
纤维含量：半杯熟菠菜含有2.3克。
5、防风草
防风草看起来很像胡萝卜，颜色却是奶白的，有点坚果味，适合蒸煮、炖，烤，炒，煮等。根据网站BC Fresh Vegetables记载，防风草含有丰富的维生素C,纤维素和钾。其所含有的水溶性纤维，能够控制血糖水平，防止暴饮暴食。
烹饪方法：生吃防风草可能不是每个人都喜欢，但是炖菜或蒸煮就美味许多。
纤维含量：半杯2.7克。
月经期间吃什么减肥
1、月经期间吃什么减肥：月经第一天到结束(准备期)
饮食特别注意事项
多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或饮品。
放松心情做做和缓的运动。
少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
