孕妇瑜伽视频教程 健康妈妈的必备功课

　　很多准妈妈都会有这样的误解怀孕期间是不适合做太多运动的。其实这种说法是不科学的，适当的运动不仅能让你健身，还能有益于宝宝的健康。下面就让小编教你一套孕妇瑜伽视频教程，四个孕妇瑜伽动作让你与宝宝一起塑健康体魄。

　　孕妇瑜伽视频教程

　　犁式

　　刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。

　　从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。

　　尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。

　　注意：

　　头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。

　　桥式

　　可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。

　　平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。

　　骨盆倾斜式

　　这是妊娠期间对身体有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。

　　以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。

　　注意：

　　如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。

　　喷泉式

　　这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。

　　准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。

　　屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

　　结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。

　　孕妇瑜伽的好处

　　亲子瑜伽从孕期开始

　　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是早的母子瑜伽形式了。

　　益于准妈妈

　　适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　宝宝也受益

　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。