太极拳整体动作中的要求
太极拳整体动作的要求，也叫锻炼要领，各派太极拳虽各有具体特征，但其锻炼要领，基本上是一致的，有些要领这里只概括地再说明一下其内容，以便对太极拳能具有一个全面的概念。
练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶(百会穴)同会阴(两便之间)要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象;呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，转动时也不要破坏身正体松，腹实胸宽的状态，使身体下稳重，上灵活。
练拳时始终要精神集中，用意指导动作，动作要轻松柔和，不可用拙力;动作要旋转作弧形或作环形，逐渐做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动，动作协调;动作要均匀连贯，绵绵不断;姿势和动作，处处要求圆满，不使有凹凸缺陷之处。
要以腰部的轴心运动为纲，腰部要松沉直竖，不软塌，不摇晃，微微旋转，带动四肢运动。
头要正直，虚灵上顶;目光要随着主要的手转动而前视;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;口唇要自然合闭，下颌微向里收，舌尖上卷轻抵上颚，使唾液的分泌加强;养成呼吸以鼻的卫生习惯，这样能使练拳时候喉头不致感到干燥。肩要松沉，肘节微屈;碗要灵活有力，指要舒展;要含胸拔背;亦既胸肌要放松，胸腔微向内含，不凸不凹，术语称作“含胸“;背肌也要放松，脊柱要节节松沉直竖，背脊两肩中间骨节(大椎)微有鼓起上提之意，使这部分皮肤有绷紧的感觉，术语称作“拔背”。“含胸拔背”有助于“气沉丹田”，能使腹部在放松状态下极为充实。
两腿要分虚实，胯根要松开，膝关节始终要保持微屈。动步出脚，须将重心先坐稳于一腿，胯根微向内收，身体中正地微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出;过半路才身体略为站高(但不可显示忽高忽低的现象)。随着重心的缓缓转移，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。
做到每势定式以似停非停的时候，腰要在松沉直竖中略有下塌之意，脊柱节节往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆，意思要上贯指尖，下贯足尖，胸部松静而又充实。要松肩坠肘，手臂要有往外延展膨胀而又微往下塌的意思，使内劲逐渐增加，轻灵沉着而不犯飘浮或僵滞的毛病。
目光经由主要之手的中指(或食指)前视，眼神要照顾上下两旁;耳要静听身后，内劲只能贯到九分，神气要贯到十分。肩与胯要保持垂直，肘与膝上下相应;手指尖与足趾尖上下相应;前手指尖与后手指尖遥相呼应，前足尖与后足尖遥相呼应;上下、左右、前后相互呼应合住。外形上要求自然合住，神气尤须先行合住，合则俱合。姿势要圆满，舒展，严正，不散漫，不萎缩。架势开展的要做到在开展中不显得散漫，架式紧凑的要做到小中见大，不显得萎缩。立身要中正，精神要蕴蓄。
凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势，术语称作“三尖相对”。任何姿势，必须肩与胯合，肘与膝合，手与足合，术语称作“外三合”。
每一姿势的起承转合，着着贯串，处处合住，其中主次先后，要细心体会，辨别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。内外、上下、左右和前后要协调一致，不先不后，要做到“上下相随”“一气贯串”，“一气呵成”。
练拳时一个姿势要接着一个姿势，要滔滔不绝，连贯圆活，越练越松越慢(慢以气势连贯，呼吸自然，动作不停断为度，过慢则神气散漫，周身有呆像)使呼吸逐渐加细，加深、加长、加匀，内脏逐渐充实，腿力逐渐稳固，体力逐渐增强。
练太极拳的“心法”，可以抽象地概括为”静松正圆舒匀轻稳“八个字。
静是屏除杂念，精神集中;松是内外放松，畅通气血;正是端正不偏，不俯不仰，圆的旋转柔顺，内外协调;舒是大不散漫，小不萎缩;匀是快慢均匀，缓急从心(初练时动作不论快慢，不失其“等速性“，谓之匀);轻是举动轻灵，不僵不滞;稳是虚实变换，处处稳重。
架子分高、中、低三种。架子高低要根据练习者的体力条件和熟练程度来决定。太极拳运动量的大小，决定于架子的高低和快慢，高而快的练法运动小，低而慢的练法运动量大。运动量的增加要循序渐进，并根据进展情况及时加以调整。 练整套拳时，在开头确定了高、中、低的架子以后，就要始终保持一个水平，不要忽高忽低。
要求提高技术水平，而体力条件许可的人，应逐步提高运动量，不应满足于轻松舒服的练法。轻松的练法是疗病保健的练法，对提高技术水平帮助不大。提高运动量的方法有两种;一种是把胯根高度放低(胯与膝平的练法，膝关节负担量极大)，运动保持一个水平，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要均匀，虚实变换要分清、落实，特别在每逢动作转换时要把胯根内收放低，身微微下蹲而姿势保持中正，这样腿力能特别增强;另一种方法是把拳一次接连练习两、三遍以至十遍(以陈式为例，传统下的苦练法是一次连续练十遍，其时间约为一小时至一小时二十分钟)并练法的正确性。这两种方法可以并用，也可以单用，因人而异。过去有些老拳师，日练三次，每次十遍，坚持了二十年之久，故其功夫深厚，精微巧妙，独步一时。凡是经过传统的勤学苦练方法，技术上都有出类拔萃的成就。
结语：看了上面的文章相信你对太极拳练习过程中应该注意的问题应该有了充分的了解，太极拳练习重在坚持不懈，千万不能半途而废，否则终难有所成!
