4)劲源上手练法
劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交*点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。
5)松腰练法
松腰就是始终要做到气沉丹田一一形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松一一这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。
演练内功太极拳套路的过程中，以上这五种练法可迭加着进行训练。
第二:水性太极拳的参种练法
水性太极拳的练法其内在境界，代表着具有中华传统文化韵味的太极拳的发展方向，现择要简述一下。
1)水性(海浪)练法
太极拳从相上说，亦名长拳。拳论上说“长拳者，如长江大海(河)，滔滔不绝也。”太极拳如果要想真正有所突破，则必须摆脱在世间法上打转转的练法，努力让身体变成水。水性必须像水一样的随物赋形，随势而动，每招每式都要实现把僵体、固体变成流体的要求。这个过程为痛苦，所用时间也长。
2)点线面体练法
很多人都知道，自然生息律(太极演化规律)是一生二、二生三、三生五、五生八，在太极拳演练过程中，此种练法就是每个动作姿势都要体现出点(一生二)、线(二生三)、面(三生五)、体(五生八)来;动作中能否贯彻这些内涵，则是衡量太极拳能否实现“上善若水”的重要标志，也是通达水性练法的必由之路。
3)沉重量、飘浮量练法
太极拳也讲究“戒、定、慧”。这其中的“戒”就是戒用力;但是，在日常生活中，很多人用力已形成了习惯。如何实现不用力呢?练拳的时候，好能按照地心吸力的原则练拳，每个动作都和地心吸力有关，这就沉重量了，而沉重量一出来，则飘浮量也能实现。这个练法的总原则是让身体成为不倒翁，也就是拳论中所述的“偏沉则随”。
4)风性、火性、土性练法：练拳的过程中，想象自身有风的流动性、火的升腾性、土的厚重性，这样的练法，要多观察大自然，把大自然的风、火、土之本性放置在自身的太极拳功夫锤炼上。比如，风吹树叶，火燃烧、土厚重等都可以变成拳架动作的楷模。
5)翻动.扶摇、羊角练法：在庄子的《逍遥游》中，翻动、扶摇、羊角是形容大风、飓风、台风的。翻动为上下沉浮;扶摇为左右飘荡;羊角为大小螺旋。这三种运动，可在身体松开的基础上，逐渐的依次展现在拳架中。
第三 神明阶段的练法 前人谓 神而明之 存乎其人,简略来说:默之于阴,神也也. 成之于阳为明也!
结语：太极拳是我国传统文化的精髓，太极拳练习不但可以强健身体、提高身体素质，还能改变人的心性，但是太极修习非一日之功，只有坚持不懈、持之以恒才会体会到太极的真谛!
