为什么要提出“内舒适”作为太极拳的一种境界
第一，“内舒适”是一种不招自来的感受，并不是刻意追求，别出心裁，哗众取宠，搞新花招。拳论：以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨;以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”在长期的实践中，时刻牢记不忘“以心行气”，“以气运身”。“内舒适”从局部到全面，由细微到显著。例如白鹤亮翅、单鞭等容易感觉到内舒适，蹬脚、分脚、金鸡独立等不易放松不容易体验到内舒适，可以先易后难，循序渐进。
第二，“内舒适”的省悟，使练拳变得非常美妙，必须紧紧抓住这个美妙的闪光，肯定它，锁定它，使武术发展的方向与时俱进，从“攻防为主”，返璞归真，回归到太极拳初创的宗旨“欲天下豪杰延年益寿”上来，扬善避凶。故直名为“内舒适”，使名实相符，表里一致。
杨式太极拳宗师杨澄甫在解释拳论“意气须换得灵乃有圆活之趣，所谓变化虚实也”时，他说：“意气即骨外肉内流动物也。至于练拳打手，想得言不出着一种的兴趣来(原文如此)，必使流动物满身能跑，意左即左，意右即右，就是太极有虚有实的一种变化。意气的换法，犹如半瓶水，左侧则左荡，右侧则右荡。能如是不但是圆活之趣，更有手舞足蹈之乐，至此境地，若人阻我练拳，恐欲罢不能也，因知身体受无限之幸福矣。”读罢这段话，真如“感同身受”，不胜欣喜。是不是可以说，在这一点上，竞与古人不期而遇了!
第三，“内舒适”是在全身心松静的前提下，通过拳势导引，意念导引以及逆腹式呼吸的鼓荡，三者结合使内气“满身能跑”，从而起到“内按摩”的作用。近在电视上偶然看到国外有用6条大蛇在赤裸美女身上缠绕游动进行按摩，据说健身效果很好，与上述“内按摩”有相似之处。然而“内按摩”更胜一筹者，一是主动性在我，二是在于深入体内无所不到，无微不至，因而对于改善血液循环，增进、康复体内脏器各系统功能，都有更大的好处。持别是“内舒适”成为我们主观上可以感知、控制的一个保健标志，将使我们永操健康胜券。
第一: 内功太极拳的多种练法
1)精神专一练法
要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求，把动作和内功心法一一阴和阳的互动一一自动自发地酝酿出来、演绎出来。此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
2)球体练法
身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显， 都是气球位置的移动，动的过程，一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。这其中，“外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。
3)开合练法
在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收，收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。
