五、“单腿负重川字步”
就是在每个拳式的体用上，都要把重心垂直在一条腿上，虚实要分的十分清楚;前进后退的运动路线都呈川字步型，定势时两足像是踏在两条轨道上。充分体现出拳论中“左重则左虚，右重则右杳”的要求。单腿负重川字步，是吴式太极拳独具的步法特点。
六、“以腰使手走螺旋”
就是在整个行拳过程中无论前进、后退、左顾、右盼、举手、投足都以腰为主宰，以腰为驱动。手足都不要主动伸屈，更不能盲目伸屈，不能出现分力和勉强之力。是浑然一气的整劲。并且运动的路线成螺旋形。以腰使手走螺旋，是吴式太极拳运动程序和路线的表现。
上述六个不变的原则归结起来为如下歌诀：三融四坠腹内松，公转自转气腾然，内导外随神领形，按窍运身水洇沙，单腿负重川字步，以腰使手走螺旋。
一、三融四坠腹内松”的理想穴位是：松解溪，脚融地，根扎八荒;想涌泉，水上行，如气蒸腾，松大椎，头融天，参天生长;想百会，气下沉，如水洇沙。松膻中，胸融空，如沐春风;天地分，无形象，全身透空。松肩井，身四坠，天地交融;尊天地，孝高堂，泉清水净。松命门，腹(神阙穴)自收，周身荡漾;静如此，动亦然，太极佳境。
二、“公转自转气腾然”的理想穴位：腰(命门穴)为轴，闾(长强穴)追肘(少海穴)，公转自转;动转时，神(神庭穴)内敛，气要腾然。
三、“内导外随神领形”的理想穴位：阴(阴面的穴位经络)内导，阳(阳面的穴位、经络)外随，动与神合;上想下，下想上，前后皆然。
四、“按窍运身水洇沙”的理想穴位：想要穴，聚内气，缓慢濡润;极柔软，极松静，如猫捕鼠。
五、“单腿负重川字步”的理想穴位：想命门(穴)，找环跳(穴)，中正安舒;欲进退，想肩井(穴)，沉肘(少海穴)动步。
六、“以腰使手走螺旋” 的理想穴位：手脚动，以腰控，先开后合(肩井穴与环跳穴之开合);内抽丝，外螺旋，虚实分清。
太极拳的养生作用
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。太极拳有八种劲：掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人)。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
结语：看了上面的文章相信你对如何练习太极拳的“按窍运身”应该有了充分的认识，太极拳的练习重在坚持不懈，千万不能半途而废，否则终难有所成!
