Part 4
1. 均衡两边坐骨的力量，让骨盆端正处于正上方，伸直膝盖。
2. 弯曲左腿，将脚掌平放在右大腿的右侧地面上。
3. 弯曲右腿，将脚踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏离左右的话，一定要调整回来。
4. 吐气，右腕置于左大腿的外侧，这时身体从丹田开始扭转，胸部尽可能地打开。
吃什么水果减肥快
减肥快的水果1——苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
减肥快的水果2——葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C适合不过了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
