动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 左右手各10次
动作五、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。
锻炼部位：腿部和臀部
重复次数： 30次
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。
左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。
锻炼部位：臀部和腿部
重复次数： 12次，然后换腿再做12次。
其他方法
一、蝗虫式瑜伽
step1： 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
step2： 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
step3： 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 ：俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
step2 ：慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
三、弓式瑜伽
step1： 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
step2 ：继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
step3 ：并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
总结：不知道容易发胖的亲们是因为什么原因长肉的呢，我估计好多童鞋肯定是因为懒，平时不运动让肥肉囤积啊，今天文中给大家介绍的减肥操，亲们在家就可以做哦，很方便的，赶快动起来吧。
