百把气功桩，分为动功、静功两部。现在先介绍其动功。练功时间及次数，好在早晚日起日落打拳之前锻炼两次。
第一段，每次运动36把为止，初练不可过多，多则伤气。
练周月之后，如无不自然、不舒服之感，即可进入第二段，可每天多抓一把。
70日后即可连抓百把，做到气不促，神不散，是谓小成。再继续练功，气通周天，使内外纯功达到刚柔相济，是谓大成。
具体练法，分节介绍如下
第一式 同陈式太极拳之起势。开步较肩略宽，两脚平行，裆部虚圆，两大腿根内侧有向后翻外撑之感，两膝里合，松胯塌腰，两臂自然下垂，双肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨涨之感，感到自己身心如同与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴处向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌泉穴要虚，目平视前方，神态自然，精神内敛。
然后，凝神静气片刻，呼气时，意领真气从额前下沉，先沉至心窝部，再至丹田，待丹田部位有热感之后，再启动。启动行功时，两腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同时两手腕背上提，沉肩坠肘，圆裆，松胯，双手徐徐上提，两腿缓缓屈膝，同时进行。姿势逐步放低。双手自右而左，走外上弧，左顺缠右逆缠提至胸前，再走里下弧，变左逆右顺，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中线，掌心向左上，指尖向前。双手气贯中指肚。目视左前，耳听身后。
