健身运动 花式俯卧撑练就豪华胸大肌(3)

  胸肌健身运动

  俯卧撑练出健硕胸肌,窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

  窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有6种练习方式。

  一、扩胸式

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  二、夹肩式

  动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

  三、铁牛耕地式

  用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

  简单一招练全身 常做下蹲运动更健康

  常坐于电脑面前的人,大多数人的坐姿都不标准,脊椎和颈椎始终都保持着一个角度,导致脊椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态,推荐大家做下蹲运动,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

  做下蹲运动带来哪些益处

  每天每隔1-2个小时,就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

  总结:胸不可不是女人的专利,男人要性感,就一定要有胸。想要练成性感的胸肌可不是一两天就能实现的,根据我们今天为您介绍的完美胸肌健身方法,相信您只要坚持一段时间就能见到成效了哦,各位男士们好好加油吧。

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