4个错误睡觉方式让你减寿(7)

  各国助眠有高招

  为了解决失眠难题,世界各国的研究人员各有高招,一些实用的方法值得我们借鉴。

  英国一项研究发现,卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量高,这是因为蓝色能平复情绪,令人精神镇定,同时能降低血压和心跳,从而有助于快速入眠;英国睡眠协会还提出,给婴幼儿洗澡,扑点有香味的爽身粉,有助于入睡;日本睡眠mansion88 app 建议,在睡觉前1~2个小时泡个澡,可以升高体温、放松肌肉,为你带来浓浓睡意,但水温不可过高,以38℃~40℃为宜,泡20分钟左右即可,也可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,有助于睡眠;澳大利亚睡眠协会在该国部分高中和大学中开设了“睡眠指导课”,帮助学生明确适合自己的睡眠时间。此外,研究显示,香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、杏仁、龙眼、核桃、猕猴桃等是天然的“催眠食物”,睡眠质量不好的人可以适量多吃。

  吃米饭有益睡眠

  米饭是中国人饭桌上常见的主食,米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸,能有效防止肌肤干燥,防止肌肤衰老,同时能抵抗色素沉着。大米也是B族维生素的主要来源,是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌,有助于消化,并对脂肪的吸收有促进作用。

  科学家研究发现,米饭对睡眠状况有益。

  科学家邀请2000名志愿者参与实验,实验中,志愿者被分为3组,每组志愿者在入睡前食用不同的食物。第一组志愿者在睡前吃面包,第二组食用面食,第三组则食用普通的米饭。所有志愿者都患有睡眠障碍。结果发现,实验结束后,第一组和第二组志愿者的睡眠问题并没有得到解决,而第三组志愿者则能很快入睡。

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  科学家解释称,米饭能够提高血液中的色氢酸蛋白质水平,从而提高5-羟色胺水平,使人更快地平静下来并更好地入睡。

  那怎样才能蒸出一锅松软可口、清香四溢的米饭呢?这其中还是有不少学问的。

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