减肥方法 有氧瘦身操帮女人紧致线条

  很多女人都说自己不是strong而是虚胖,虚不虚捏捏肉就能看出来哦。那么虚胖,肌肉不紧实的女人要怎么减肥呢?首先就是要紧致自己的身体线条,让松垮垮的肉都紧实起来哦。今天小编就为大家打来了一套有氧瘦身操,希望能帮到您哦。

  身上好像没什么脂肪,但肉总是松垮垮的,曲线也不明显,完全没有女人味嘛!这该怎么办?别急,小编教你收紧腰腹臀腿间松垮赘肉的减肥操,4组简单减肥动作,利用随处可得的墙面或椅子辅助,就能锻炼到平时少运动的臀腿腰腹,雕塑完美曲线!

  开合青蛙腿

  重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

  1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

开合青蛙腿

  蹲站瘦小腿

  利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

  1、双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

  2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

  3、脚跟往上提至能力所及的高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

  4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

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