背丝扣开合，带动周身收放的“∞”循环的横开竖合此法要求双后脚跟横开，由下至上、由内至外，进行开胯、开腰、开肩的运动，拉开脚踝关节韧带肌腱，拉开胯关节间的空间，拉开双腰肌腱，拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放。功深时脊椎两边的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在两边肌腱之外。开腰是比开胯更深入的功法，也是更困难的运动，但又是重要的要领之一，学者不可忽视之。通过横开脊椎两边肌腱，不仅锻炼了脊椎两边肌腱，而且把脊椎内在空间拉大，更有利于内在脊髓的神经传导功能，而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳，兴奋的功能)与副交感神经(属阴，抑制的功能)，是参与本能运动反应的神经系统。即运动反应直接由脊髓神经反馈而不通过大脑的思考，武术运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍，是视反应速度为生命的拳家之大忌。
太极身法
太极拳运动，讲究以身法带手法，步随身换，腰脊为第一主宰。其身法的主要要领就是主宰于腰，腰如车轴。所有动作必须以腰动为主，身手协调。腰的动作如车轴作用，轴承旋转，才有车轮滚动。如把四肢动作看作轮转的话，腰就是主动轴和轴承。
注意，太极拳运动两肩都不应有主动动作，下体亦不可向前俯向后仰，或故作夸张的姿势。身法的活动要保持正确的身型，腰动要轻松柔和，舒松自然。
结语：怎么样，看了上面的文章你是不是知道应该如何训练腰隙和丹田了呢?太极功夫不是一朝一夕能够炼成的，一定要持之以恒才能有所得，所以遇到困难一定要坚持哦!
