冬季瘦腹运动 8招甩掉恼人皮球肚(2)

  鼻子吸气嘴巴呼气是胸式呼吸法,通过这样的深呼吸和拉伸全身的动作,可以促进全身的血液循环,更有效地活动到深层的肌肉。有效锻炼到深层肌肉,就等于塑造了易瘦体质。

  而且这个呼吸法在等电车或者开会时都能进行,将呼吸法加入日常生活中,很容易提高身体燃烧的效率,冬日里能更好地促进新陈代谢哦。

  平日也可以多多练习腹式呼吸,达到瘦腹效果。在临睡前仰卧床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

  瘦腹瑜伽

  一、上腹练习

  1.卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  2.瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  3.眼镜蛇式

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

  注意:身体向上抬时,要量力而为。

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