上班族上班整天坐在电脑前面,不愿意动一下,很多女性朋友也是,一边想着减肥瘦身,一边又懒得去动一下。不过上班的人也很难有时间去做运动,但是可以做一些小的动作。下面是小编给大家提供的办公室减肥小动作,很给力的哦。希望大家认真学习。
作用你的腹部
1. 浅坐在椅子上,伸直背肌,两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米,保持5秒,再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作,两腿分别进行5次。
2. 时间充足的话,可以尝试将两腿同时抬起,这样可以更有效地刺激下腹部。
减掉肚腩的锻炼
浅坐在椅子上,将注意力集中在腹部,慢慢弯背,尽可能地让背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重复动作5次。
活动侧腹动作
浅坐在椅子上,以上半身为轴,慢慢扭转腰部,直到两手接触到椅背,保持5秒。再慢慢恢复正面,然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。
美腿练习一
浅坐在椅子上,慢慢伸直单膝,保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行,重复5次。时间充裕的话,可以将两膝同时抬起伸直,加强效果。