太极拳 24式太极拳分解教程

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:杨赛

发表时间:2024-12-06 11:15

  24式太极拳是我国众多太极拳分支中的一种,是为了适合广大群众推广而简化后的太极拳,但是对于初学者来说还是有很多地方需要注意,你知道有哪些地方要注意么?赶快来看看吧!

  练习24式太极拳时常见毛病如下

  (1)起势

  ①向左横开步时双脚掌不平行,成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽,过大或过小了。

  ②双臂前上平举时,以肩带手,肘外扬,或双臂伸直,或掌指萎软下垂,没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。

  ③曲膝半蹲时,双膝主动前跪,膝盖超出脚尖,而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

  (4做下按动作时双肘、腕关节俱不活动,直臂下压,动作僵滞而散漫。

  ⑤下按时着意收腹,使上体前倾,臀向后凸,尾闾不正。

  (2)左右野马分鬃

  ①身手运动脱节不协调。或只有手的动作,没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰,臂摆横不相分开运动,形成前臂呆滞的屈肘横拨,既不像搠,又不像分的姿势。

  ②双臂分得太开,离身体左右两侧太远,形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背。

  ③上下肢动作不协调,做成了弓步定型后才分臂。

  ④弓步步型不对(如上述)。

  ⑤精神不集中,手眼不一致。

  (3)白鹤亮翅

  ①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉,并且臂不成圆弧形。

  ②相分后的双臂不对称,或一臂前一臂后,或一臂过曲一臂过直。

  ③没有掌握身体下坐沉稳,精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了,甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好,更没有身法。

  ④收腹,撑胯,凸臂;或挺腹,上体后仰,身型不对。

  (4)左右搂膝拗步

  ①弓步步型不对。

  ②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”,要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显,是以进为退,以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消,推掌就是打。

  ③左、右式过渡时,重心移动不够,即虚实变换做得不好,虚实不分,举动重滞。

  ④重心前移推掌时,先是上体前倾,头向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身体波状摇摆。

①虚步步型不对(已如前述)

  (5)手挥琵琶

  ①虚步步型不对(已如前述)。

  ②左手上挑时身体与上臂僵木不动,没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑,并且没有顺出左肩臂。

  ③完成式时上体前倾,收腹撅臀或挺腹折腰,上体后仰。

  (6)倒卷肱

  ①身手步法不协调,特别后退时不会旋腰,上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退,而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

  ②双臂僵硬,手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上举,成折线运动。卷肱前推时,没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念,做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

  ③推掌时,手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推,随即又向上铲出,手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

  ④整个退步过程忽高忽低,身体成波浪式起伏活动。

  (7)左右揽雀尾

  ①搠、捋、挤、按四式分不清,每个式都未完成,只是一气的划弧线往复运动。

  ②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明,旋腰后引。重点是重心在双腿之间,腰不旋动,只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆,或只是双手前伸一下,没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后,双手向下腹抽回,然后再上转至胸前向上向前推出,运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作,双手向后拖时分开甚宽,双手在肩以外并扬肘,然后再向中

  合拢往前推。

  ③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵,以致俯身撅臀,手、身、步无法协调。

  (8)单鞭

  ①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。

  ②撮勾时身、手与视线不协同,各去一方,精神涣散。

  ③成左弓步推掌的过程不走弧线,却走了折线,先是左臂夹肋,使肘臂完全垂直地面,手指尖俱直向上,然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

  ④完成式姿势差。有弓步方向不对的,有成横裆步的,有双臂撑直高抬的,有勾手下落至腋下水平的,有双臂伸张不平衡的,有重心倾前斜体的。

  (9)云手

  ①双手运动互不相关,运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。

  ②运转过程上臂横肘,手高于额上,下手伸直,臂向下压,动作极僵硬。

  ③收腹撅臀,上体前倾。

  ④运动过程上体左右斜倚,摇头晃脑,故弄姿态。

  ⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。

  ⑥横进时步法、步型不对,开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落,而是全脚掌离地、踏下,步法重滞。

  ⑦开步或并步时,特别夸张地将小腿提高然后踩下,如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面,刮地拖拉。

  (10)高探马

  ①虚步步型有误,定式姿势臀部向后凸出。

  ②右手向下推,没有高探至额的意念。

  ③陷胸太过,胸廓不宽松。

  (11)左右蹬脚

  ①蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧,超出右前斜方45。角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位,左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。

  ②蹬脚时重心不稳,独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡,一高一低,一曲一直。

  ③与蹬脚同时,双手的展开不带弧形,成了径直向左右平撑,显得生硬。

  ④蹬脚时手脚方向不一致,没有注意外三合。

  (12)双峰贯耳

  ①动作方向与右蹬脚方向有差异,多是太偏左侧落步,造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后,收腿落步时应同时略微向右旋腰,使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。

  ②右脚落点不好,如上述双腿交扭,重心不稳。

  ③双臂绕环贯拳时严重扬肘,双臂平抬如蟹螯,双拳相距过宽过高。

  ④身法僵滞,上体前倾。

  (13)左右下势独立

  ①左蹬脚后没将小腿收屈,上体亦没有略向右转(同时摆掌),而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动,而反过来做成从下经肋向右上提。

  ②撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子,打个手花后才作勾手。

  ③仆步步型不对。 ,

  ④从下势向独立过渡,重心不是由向前移动过渡到向上,而是做完仆步后,立即上提重心,使双腿如撑开的圆规。

  ⑤提膝托掌的一侧没有松胯顺肩,另一侧的手没有坐腕按掌,而是松萎下垂,形态呆板。

  (14)左右穿梭

  ①从独立式开始,左脚向前落地的动作,身体没有略向左转,双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势,显得动作马虎。

  ②向左右斜角出步太横,超出规定的300斜角(甚至450)以外,并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。

  ③上架的掌不是置于额的前上方,而拉在头的外后方或耳旁,失去上架的防守意识。

  ④迈步连同重心一并前移,步法重滞。

  (15)海底针

  ①跟步过程右脚的姿势不好,在右脚掌尚未落地变实之前,已开裆使右腿内侧横着向前,横摆着脚掌前跟下落。

  ②右手下插时,左手没有相称的向下搂按动作,也没有旋腰活动。

  ③定式时重心落于双腿间,过分前倾下俯,上体前俯超出150角以外。

  (16)闪通臂

  ①上步时左脚向身体右前方迈出,弓步错误成型,与“单鞭”式犯同样错误。

  ②左臂前伸又高又直,右手上架拖得太后,甚至耸肩寒背。

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