睡不好危害有多大
关键词：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：
1、偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆障碍。
2、长期睡不好会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。
3、睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。
关键词：运动、环境、枕头
1、运动改善睡眠
适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。
2、注意睡眠环境
保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。
3、选用舒适的床垫和枕头
保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。
4、注意饮食
睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底应该睡多久
关键词：时间、精神、年龄
不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久适合，根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人理想的是7—8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。
