蕙兰瑜伽视频教程 保护心脏健康增强抵抗力

　　现今有很多中老年人会患上心脑血管疾病，对身体的危害非常的大，而且这种越来越年轻化，所以我们要努力运动，预防疾病的缠绕，那么什么样的健身运动能够帮助我们摆脱疾病呢?下面就让小编推荐一套蕙兰瑜伽视频教程，让你的身心得到放松，还能拥有好身体!

　　蕙兰瑜伽视频教程

　　常规动作

　　这系列动作令主体增加力量通过心经流动。能帮你放松，释放压力，让你的身体休息，同时可以平衡和治愈身体。

　　为了达到心脏的佳健康，在一天进行轻微的练习和一天更像是流瑜伽瑜伽或传统的心肺功能的主动锻炼之间交替进行。平衡体力要求用温和的日常运动以新的方式你的心，同时滋养你的整个存在。

　　找一个凉爽的地方铺好你的垫子，使用任何你需要的道具(枕头，毛毯)去令每个姿势舒服。当进行常规动作的时候自然的呼吸，不要勉强或者促使，让你的肌肉放松。开始的时候，花1到3分钟在每个姿势上，让它们逐渐的延长至3到5分钟。

　　蝴蝶式

　　用途：将躯体压向前，滋补心经。同时打开臀部和背部，解除脊柱的压力。

　　做法：坐在地板上，将膝盖弯曲，同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方，知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾，将你的双手放到脚踝处，合十双手。在臀部处屈体向前，同时，向前伸展你的手臂尽可能的远，保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上(或者成堆的枕头，这要取决于你的灵活性)或者更低的脚上(同样，取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。

　　狮身人面式

　　用途：抬起和扩张胸部，这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部，释放紧张和刺激肾脏，这能促进活力。

　　做法：俯卧在地板上，将你的双脚，臀部，腿放松，手臂交叠放在身体两侧(手掌向下)。用前臂撑起自己，将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部，双腿，双脚保持放松。头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

　　海豹式

　　用途：打开胸腔和心经，减轻背部的紧张。同时也可以刺激肾脏。

　　做法：俯卧，放松你的双腿，向前伸展你的双手。通过你的背部肌肉，抬起你的躯干，弯曲你的背部，将你的双手放在离你肩膀大概4英寸的地面上，保持他们略略宽于肩的宽度。将手掌向外转动45度;不要锁起你的胸腔。头部向前看。保持1到3分钟。(如果你感觉到任何的疼痛，跟着狮身人面式的建议。)接下来，弯曲你的双臂低于你的躯干靠近地面。花一分钟在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的脚跟上，同时低头和向前伸展你的双手。保持几分钟不动让背部休息。

　　小狗式

　　用途：对肩膀和上臂提供轻柔的压力，好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。

　　做法：以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面，与你的身体保持水平，上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直，同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限，保持你的臀部直接垂直你的膝盖(调整你的手臂去迁就你脊柱的长度)，将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势，减轻你手臂压力，重复上述动作。

　　如何挑选瑜伽垫

　　大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下7点：

　　1.是否便于清洗?

　　2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱?

　　3.是否发黏?

　　4.流汗后会不会打滑?

　　5.是否容易携带?

　　6.有没有标出“使用期限”?

　　7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害?

　　基于以上几点，兰力教练提供了4个选择的小诀窍供大家参考：

　　1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。

　　2.弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。

　　3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂?

　　4.留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制，PVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。

　　在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，好每隔一周就清洗一次。

　　平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

　　如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。