现在很多人都喜欢练习太极拳，尤其是一些退休后的中老年人，那么，今天小编就来为大家介绍一下关于太极拳肘底看捶动作练习方法以及动作要点和技术要领，赶紧跟着小编学习一下吧!
太极拳肘底看捶动作
谱诀：划圈抹转化敌攻，拥托缠黏断其根; 拳藏肘底伺机势，乘隙一捶定乾坤。
动作过程
1.身体左转，右腿以脚跟为轴，足尖微翘，实脚内扣约135度踏实。同时，两肘稍屈沉，随转体势渐渐俯掌平抹，向左抹转半个平面椭圆，两掌与肩等高。眼随转体向右前平视，日艮至U手至U，日艮神顾及右掌。
2.身体先左转后右转，两掌随势俯掌平倒抹，经胸前向右斜前方抹转半个平面椭圆，高与肩平。眼随转体平视，眼神顾及右掌。
3.重心全部移于右腿，身体左转，左脚提起向左(正东)摆出。同时，随转体势左掌向
左弧形平移，随移外旋，掌心朝里;右掌紧随向左平移，随移外旋，掌心翻朝左，两掌遥相呼应。眼神关顾左掌左移。
4.身体微左转，左脚向前(正东)落下，先以足跟着地，重心渐全部移于左腿;右脚提起，向右微移，先以脚尖落地，重心渐移于右腿。同时，随转体势两掌继续向左前平移，随移内旋，掌心翻朝下。左掌随移到身前略左侧时，内旋弧形向左下移，掌心朝下;右掌随移到胸前，高与肩平，掌心朝下。眼神先关及左掌左移，待右掌移到胸前时即顾右掌前视。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要点。
5.身体继续微左转，重心全部移于右腿，左脚稍提，略向左前移，足跟轻着地，成左虚步。同时，左掌沉肘，自左向下、向里经右臂内侧，仰掌向前上弧形穿出，掌心翻朝右，坐腕侧立掌，掌缘向前，与鼻尖对准，食指高与眉齐;右掌向左内旋经左掌外侧沿左前臂尺骨向下盖，随盖随握拳外旋，拳眼朝上，拳心朝里，贴置于左肘下。眼神关顾左掌向下采绕，当仰掌经右臂里侧一穿出，即向前平视。
技术要领
1.特别要注意步法，步随身换，进退转换要操纵得宜，虚实分明。两臂向左平移时右腿为实，左腿要虚，身体转向正面时，左腿实，而右腿轻松提起为虚，当重心移于右腿坐实时，左脚以足跟轻着地为虚步，两足的虚实转换，始终像跷跷板一样，此起彼落。
2.臂随腰转，两肩松开，劲起于脚跟，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰于腰，两膊相系，两胯两腿相随，劲由内换。通过旋腰转脊，旋腕转膀，使劲达于指梢。不能只动臂不动腰。
3.本势往来牵动之运动过程，都要心牵意连，都要以腰为轴，保持柔中寓刚、棉里藏针、绵绵不断和滔滔不绝的太极运动特点。转腰扣脚、摆腿移步、双手平抹掤捌、穿掌下盖、握拳看捶都要交代清楚，没有丝毫含糊之处。两腿虚实分明，手足轻捷灵活，动作协调圆润，上下相随，完整一气，一动无有不动，一静无有不静，丝毫不能有强拗断离，身僵力板的现象。
用法
接前势，如敌自后方击来，我即如前单鞭势随腰抹转，化去其攻势，使其落空，同时随身体左转势用左手腕向外平接敌右手腕，向右推开，在其失去中定时，即将左手指下垂，缘其腕间，向内缠绕一小圈;右手同时向左，与其左手相接，自上黏合。则其左右手都处背境，而失其所要用力之方向，我即将左腕抑其右腕，右手急握拳，转到左肘底，虎口朝上，以蓄其势，伺机而发。
注释说明
《各势白话歌》说“肘底看捶打腰间"，《全体大用诀》说“肘底看捶护中手”， 《太极拳体用全诀》说“肘底看捶缠绕粘，乘隙一拳莫失机"，充分说明了“肘底看捶"式的体用。寓用拳看守于肘底，以静待动，伺机乘隙，蓄而后发之义。以拳横撇敌之胸、胁、腰等中部为主，兼或乘隙捶击腹、裆等下部，或直冲头面上部，乃太极“五捶”之一，因其凶险而要谨思慎用。
“肘底看捶"式之“看"，不是五官眼睛的视看，而是技击术防守之一法，就是看守对方的动静、蓄势待发的意思，是指手法、腿法而言。俗说“看手"“看腿"或“看剑"，就是准备以手、腿或剑击人。有人曲解为“眼看肘底之拳"，那就大谬不然矣。杨式也有简称“肘底捶”的，孙式名“肘底看捶”，陈式名“肘底捶”。其实“看"字既不能简，也不能少的。
“看”之一字，寓以静待动之势，寄伺机乘隙，蓄势待发之态，气势呼之欲出，有画龙点睛的作用。“看"字一简略，气象顿挫，形势全无，索然无味。“看”是万万少不得的。
