打呼噜怎么治疗 八招让男人不再鼾声如雷

  晚上大家都想有个安静的环境好好休息,可是突然传来的呼噜声实在让人受不了。打呼噜不但会影响到其他人的正常休息,打自身健康的危害更是不容忽视的。男士打呼噜的毛病怎样才能治愈呢?下面我们就一起来看看吧。

  你总是晚间“夜鸣”不止,鼾声如雷?要知道睡姿或生理变化等因素,都可能使呼吸道或气道窄缩,都会导致打鼾。打鼾不仅影响枕边人的睡眠质量,甚至还能引发“猝死”!这是病,得治!

  八招帮你远离打鼾

  1、控制体重

  睡眠医学mansion88 app 指出,减重是根本的治疗。研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

  2、侧睡比较好

  仰躺会增加打鼾的次数,好采取侧睡。因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾。

仰躺会增加打鼾的次数,好采取侧睡。

  3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂

  这样容易造成肌肉松弛,使打鼾的情况更严重。

  4、经常深呼吸

  进而使鼻道保持畅通。

  5、经常微笑

  有助伸展舌头肌肉,可减少打鼾。

  6、常常去K歌

  英国艾斯特尔大学新研究,多唱歌能改善打鼾,因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性。

  7、呼吸辅助器

  如果上述做法还是无效,睡觉时可以戴上鼻罩,透过呼吸辅助器的协助,也是不错的治疗方法。目前常使用的方法是:鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压,将空气送进鼻咽,当咽喉里的气压足够时,就能撑开狭窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困难的现象,临床上治疗效果很不错。

  8、外科手术

  如果打呼噜相当严重,有些医师会采取侵入性开刀治疗,将鼻喉之间的软组织切除或收紧,比如:二氧化碳镭射手术。不过,长期效果欠佳。

  特别提示:戴牙套也会导致打鼾!因为,牙套会撑大呼吸道口,导致呼吸道变形从而引起打鼾。

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