孕妇瑜伽视频教程 6式让孕妇身体更舒展

　　孕妇在怀孕期总是会有腰酸背痛，甚至是肚子不适的感觉，这个时候的她们会选择去医院检查，看看是不是肚子中的胎儿有什么问题，其实不用只要做一做瑜伽就能很好的舒展身体，改善不适症状，今天就让小编为大家推荐一套孕妇瑜伽视频教程吧!

　　孕妇瑜伽视频教程

　　第一式

　　1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲;

　　2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起;

　　3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起;

　　第二式

　　1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

　　2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势;

　　3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置;

　　4. 同时下半身保持不同，循环练习;

　　第三式

　　1. 站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;

　　2. 双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

　　3. 右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;

　　4. 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;

　　第四式

　　1. 双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地;

　　2. 双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左;

　　3. 换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化;

　　第五式

　　1. 匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;

　　2. 同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形;

　　3. 保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习;

　　第六式

　　1. 采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地;

　　2. 将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出;

　　3. 换成左脚抬起，继续练习10次。

　　练孕妇瑜伽的好处

　　1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。

　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑。

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。

　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑。

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。