慢动作三:推压肩部
椅子、哑铃、枕头
功效区:肩膀和肱三头肌
1、坐在椅子上,把枕头置于肩后,下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对;
2、尽可能慢地推出手臂向前向上,慢慢收回手臂到起始的位置。
慢动作四:吻枕膝卧撑
枕头
功效区:肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直,把枕头放在头前的地上;
2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
健身饮食
1、锌
锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质,人体含锌总量减少时,会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。平均来说,女性的锌摄取量只占每日建议量的70%,而男性则是90%。当锌不足时,脑垂体受到影响,甚至会提早出现老年痴呆症。因此,要维持男性活力、维系免疫系统、生殖机能正常,多补充锌元素是相当重要的。
食补—肉类、海鲜都是含有丰富锌元素的食物,多吃不仅可以补充锌还能补充蛋白质。
捷径—鸡蛋,尤其是蛋黄中含有丰富的锌,忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机,保证每天摄入一个蛋黄。此外,服食深海鱼油也是不错的选择。
2、维生素B群
维生素B6、维生素B12等,维生素B群不仅参与人体的新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷,B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。
食补—深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12,则能提升记忆力与注意力。
捷径—饮食摄取之外,补充维生素B群片剂也可行,但维生素B群的成员各有各的功效,彼此间得互相协同合作。