经常练习太极拳可以对人们的身体有很多的好处，尤其是中老年人更应该多多练习，那么，今天小编就来向大家推荐一套陈式养生太极拳十八式第四段动作，一起跟着小编往下学习动作吧!
十八式太极拳第四段
第十四式手臂回环
站姿：两脚分开与肩同宽站立，全身放松。
动作：
一、右手后背至命门不动，左臂从下向后向上向前环绕甩动九次，在反向甩动九次。
二、左手后背至命门不动，右臂重复上述动作。
三、双手臂同时前后环绕，一顺一逆，各九次。
要点：以腰带动手臂做环绕运动。
第十五式缠裹下式
站姿：同上式。
动作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，从小手指到食指陆续回卷，小臂翻回从腋下贴左腿外侧沿足少阴胆经穿出，同时做左仆步。反身右手做相同动作，交替做，每侧六次。
要点：左手下穿时，右手就开始平穿卷指的动作，左右相随，升降起伏，一动无有不动。
第十六式三道云手
站姿：同上势。
动作：
1、一道云手;左手过胸前向上向左划弧，右手过胸前向上向右划弧，两手保持掌心向内，一上一下，协调动作，划六圈。
2、二道云手;同上划弧，左手划至头部高度时，手心向上，做托盘状，逆时针旋转一圈，两手同时向左后方45度方向下推。反过来右手托盘时顺时针旋转，其他动作相同。每侧3次。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作重复、连贯。
3、三道云手;同上划弧，左手划至头部高度时，手心向上，做托盘状，逆时针旋转一圈，两手同时向左后方90度方向上推。反过来右手顺时针旋转，其他动作相同。每侧3次。
要点：所有动作都是以腰部驱动，全身一动无有不动。
第十七式一指朝阳
站姿：站成四平马步，两臂前伸，竖起食指，其余手指自然弯曲。
要点：意想两食指和中间的太阳成三道光柱，能量无限。站立时间以自己能承受为准，可默念。
第十八式百病皆消
站姿：自然站立，两脚间有一横拳之隔。
动作：双手劳宫捂在后腰肾腧穴上约十秒钟后，过环跳穴，顺腿外侧三阳经向下抹，同时下蹲，两手过脚踝部，抹至腿内侧，顺三阴经向上抹，顺腹股沟抹至腰后，回到肾腧穴，重复上述动作共六次。
要点：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通过肾腧输入体内，消除体内所有病气。
