健身方法 4种极简居家健身增肌法(3)

  设置休息周

  持续运动或者运动次数太过频繁都会让人觉得精疲力竭,肌肉也会失去活力。不要每周都挑战自己的运动极限,没有得到充分体能恢复的话,运动的水准也会下滑。每个月设置一个休息周,把你的运动量减半,或者换一些轻松的运动,让身体得到恢复,这才是科学的健身方法

  肌肉酸痛要恢复

  运动过后常常会感觉到短期的肌肉酸痛,很多人都用这个来判断运动是否成功,甚至没有酸痛的话就怀疑自己的运动效果。通常发生肌肉酸痛的时候关节灵活度和肌肉弹性、力度都会下降,这时候不要过于频繁锻炼不适的肌肉,而要至少留出24小时恢复时间。

  充足的睡眠

  睡眠是身体自我调整的好时期,运动时一定要保证睡眠充足。实践表明,缺乏睡眠会降低运动耐力,让人容易感到疲劳,情绪也容易波动。所以要养成规律的作息习惯,每晚睡足8小时。

睡眠是身体自我调整的好时期

  补充水分

  锻炼肌肉的时候,运动量增大,肌肉所需要的营养也会变多。肌肉组织和各种细胞都离不开蛋白质和碳水化合物,所以每天要保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入,锻炼后也可以适当吃一些点心。

  舒缓按摩

  肌肉在运动时处于紧张状态,所以在结束运动以后一定要彻底放松拉伸。睡前时间也可以利用起来,用按摩棒在肌肉上滚动按摩,或者直接用手部进行按摩,疼痛和酸胀都会有所改善。

  总结:为了变的健美、有肌肉很多男性朋友学习了外国人的方法:食用蛋白粉以及激素疗法,可是这样对身体是百害而无一例的。我们想要健康的健身还得靠运动锻炼来保持好身材哦。

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