采取晚上的三点美腿姿势坐下，然后将双手放在膝盖上，再将双手的4根手指，分别伸到膝盖后面。
将双手的4根手指，紧紧压住膝盖后面，之后再用力地分别往左右两边弹开。须重复3次相同的动作。
臀腿小运动1：立姿侧抬腿
STEP、1
抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP、2
单腿往侧边抬至高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
抬腿次数：
连续抬15-20下，这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完，3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。
结语：如果你不满意自己的腿型你也可以按文章中教的那些方法来瘦腿，如果想拥有线条优美的腿型，日常的运动是必不可少的，我们必须掌握日常运动量和运动方法，这样不仅能达到理想中的瘦腿效果还不会导致肌肉的产生。
