要让脚踝&小腿变细，就必须伸展脚盘，设法增加脚踝的可动区域，并强化小腿的pump力，以消除囤积在膝盖里的脂肪。在此介绍脚踝→小腿→膝盖的3个瘦身步骤，一定要利用这种方式来取回修长的腿!
STEP 1
脚踝伸展运动
扩展脚踝到小腿处的可动区域，以舒缓脚踝的脂肪。
坐在地板上，并采取三点美腿姿势，然后像在烫衣服似的，用手掌抚平脚踝上的横向皱纹。
※依据个人状况而定，有些人脚踝上的横向皱纹，可能已经根深蒂固，导致脂肪囤积不动，甚至已经变硬、变黑，但只要耐心地持续运动下去，自然能逐渐消除脂肪及变黑的情形，取回原有的美丽皮肤。
STEP 2
小腿pump力强化运动
舒缓囤积在脚踝和小腿里的脂肪与老旧废物，并促进排出。
采取晚上的三点美腿姿势坐下，然后分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。
将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。不过进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是一边同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。
将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。
左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。
换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。.
※一边往内侧和外侧扭转并抚摸上去，会比一直线往上抚摸而去，更能将大范围的脂肪往上推。
STEP 3
按压膝盖来消除膝盖后面囤积的脂肪
消除囤积在膝盖后面的脂肪，让老旧废物顺利地由下往上流动，就能解决让腿变沉重的问题。
