很多练习太极拳的人都喜欢练习陈式太极拳，那么应该怎样练习陈式太极拳的动作呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳的玉女穿梭动作的练习及其动作分解要领，一起学习一下吧!
陈式太极拳玉女穿梭动作
一、玉女穿梭简述
玉女穿梭动作应该属于综合性动作，它以杨氏太极拳里的左右穿梭为基础，即左右推架掌，吸收了吴氏太极拳里左右穿梭的云掌特点，还吸收了孙氏太极拳的跟步特点，动作飘忽连贯，虚实有致，防中喻攻，攻中有防，刚柔相济.是国家体委编撰的42式太极拳竞赛套路里的一个动作名称，在48式太极拳里也有这个动作。这个动作使全身的肌肉、骨都能得到锻炼，特别是对锻炼身体的协调性大有裨益。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。
二、动作分解
动作一：接左蹬一根，左脚落地，重心左移，右脚收回，脚尖点地;两拳变掌顺缠合于腹前。
动作二：接上势。重心左移，身体右转;两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后;同时，右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转;目视前方。
【要求】转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手此动作先吸气后呼气。
动作三：接上势。屈膝松胯，身体下沉;两手双逆缠下合;目视前方。
【要求】随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动作接上势下沉呼气。
动作四：接上势。两手顺缠，迅速向上领起;双脚随之上纵离地;目视前方。
【要求】以手领功，周身一致，上纵轻灵。此动作吸气。
动作五：接上势。双震脚落地;双手逆缠随之下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动作呼气。
动作六：接上势。两手逆缠上掤;右脚随之屈膝提起;目视前方。
【要求】手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散，此动吸气。
动作七：接上势。
重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬;右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲;目视右前方。
【要求】将周身团聚之劲迅速贯于右腿、左手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。
动作八：接上势。右腿跨步落地，重心移至右腿，身体微右转;左掌略下沉;目视前方。
【要求】此势为窜跳的过度动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃。此动先吸气后呼气。
动作九：接上势。右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开;左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地;目视左侧。
【要求】此势为下势过度动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。
动作十：接上势。身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合;同时，两手随转体左顺右逆由左向右后转履;目视左前方。
【要求】转身时身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。
三、玉女穿梭歌诀
(一)天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗;谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。
(二)转引转击出重围,宛同金梭穿绫群;此身直进远轻快,落地稳健谁比迅;千军万马何所惧,一片神行自古稀。
