20131120万家灯火节目:陈红讲膝关节的养护

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:刘书

发表时间:2024-12-06 11:12

  膝关节对我们的腿部健康非常的重要,很多人到了中老年就会出现膝关节疼痛,那么我们该如何养护膝关节呢?膝关节疼痛该怎么办?带着这个问题我们去寻找mansion88 app 陈红来为我们解答,同时我们万家灯火还会为你提供一些治疗膝关节疼痛的小方法!

  该视频主要文字介绍:

  本期嘉宾介绍

  陈红

  主治医师陈红为国家级名老中医学术继承人,从事中医男科临床、科研、教学10余年,主持或参与多项男科疾病临床研究课题,发表论文10余篇,与他人合著论著3部,多次在北京人民广播电台做男科科普讲座。获得“中华中医药学会科学技术奖”、“东城区卫生局科技进步奖”等多项奖励。擅长治疗男性不育、性功能障碍、前列腺疾患及男性传染性疾患等男科疾病。

  膝关节的养护

  为什么老年朋友膝关节容易出问题?

  我们总结起来主要是三点。一个是废用性;一个是不用;还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化,退化速度非常快,因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车,上楼有电梯等等,办公坐着。很多人现在腿根本不使用,腿也在退化,造成一些问题。还一个是不合理使用,比如过度的爬山、爬楼。

  比如说膝关节这一小块地方,咱们主要锻炼哪几个方面呢?

  其实膝关节我们大家一定要知道,它是人体一个大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带,还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲,要关注这三个方面。因此我们看出来不同的内容,不同的锻炼方法,围绕肌肉的力量,韧带的质量和骨骼的代谢能力改善,这个特别是对膝关节带来好处。

  如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目的?

  大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径,那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等,都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内容,叫做扶椅深蹲。

  扶椅深蹲 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼,比如扶着家中的桌子或者墙,扶着椅子背,扶着外边的树都可以做,这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲,是越慢越好,蹲下去以后,起的时候一定要慢慢起,每天蹲10次到20次就够了,比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这,以后慢慢进步,这个没有关系,千万不要强求。

  在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢?

  其实我们大家在蹲的过程中,蹲到某种角度是肌肉在用力,超过这种角度就是自动下来了,在起来的时候一悠就起来了,很多肌肉群的用力给空掉了,为什么我们要强调慢,因为这样的话每个肌肉群都会起作用,因此锻炼的时候,用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量,这个慢是很有道理的。

  做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢?

  首先是腰背要绷直,然后慢慢往下蹲是正确的。

  这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢?

  这项运动看起来非常简单,但是有一个重要的训练原则,好是不要早上起来就做这个,那会出问题的,好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后,做这个练习,才起到锻炼腿的作用。

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  膝关节疼痛怎么办

  推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。

  具体做法是:在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。

  如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。具体方法是:浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒,反复做20次。

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