太极拳 教你怎样练习太极拳调心要领

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛红

发表时间:2024-12-06 11:12

  不管是练习什么动作,调心是整个环节中主要的环节,尤其是在练习太极拳时更需要对身心的调节。下面,小编就来向大家介绍一下关于太极拳调心方法以及其作用,一起学习一下吧!

  太极拳调心

  调心,就是对自我精神意识和思维活动主动自觉地进行调整和控制,并使之逐步达到练功的要求和目的。调心是健身气功“三调”中重要的环节。因为在太极拳习练中,无论是以调整动作姿势为主的调身,还是以调整呼吸吐纳为主的调息,都是在意识的指挥和参与下进行并终完成的。传统气功功法中的意守、存思、观想、调神、练意等,均属于调心的范畴,太极拳可借鉴有益部分,取长补短。

  1、调心的方法

  人的精神、意识和情绪是非常活跃而复杂的,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊无所不有。这在客观上就决定了太极拳调心方法的丰富多彩。但归纳起来,可大致分为两大类:

  (1)“以一念代万念”的意守类。意,即意念;守,即相守不离;意守,也就是摄心归一、专其一处,把全部注意力集中到某一处而相守不离,借以排除胡思乱想的杂念,逐渐达到练功的要求和目的。在练习太极拳时动作名称,象形取意。如白鹤亮翅、猿猴献果等动作。

  (2)“以念制(治)念”的存想类。是在调身、调息及基本安静状态下,把注意力集中或存放在预前已设定好的“目标”上,这个目标是一套既定的“程序”,通过运用这种有序化意念思维的“正念”,来不断排除杂乱无章、胡思乱想的“杂念”,以达到练功要求和目的。

太极拳整套练习时

  太极拳整套练习时,体会动作间行云流水,连绵不断,前一个动作的结束是后一个动作开始。

  2、调心的要求

  基本要求是精神放松,意识平静。无论是以一念代万念的意守法,还是以念制念的神与形合、形神合一、寓意于气(呼吸)等方法,目的都要达到意(神)、气、形的和谐统一,并趋于相对松静舒缓的状态,从而达到强身健体、养生康复的作用。

  3、调心的作用

  (1)调节心理,促进身心健康。习练中安宁、轻松、愉快、喜悦的良性心理活动,有利于调节心理、心态,也利于身体机能的恢复与提升,达到身心健康的目的。

  (2)调节人体机能,增长智慧。古人认为“练功要旨唯入静”,而“静能生慧”。科学研究也证实,精神放松、意识平静有助于调节人体的机能,增长智慧,提高人的动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。同时,对增强人的注意力、观察力、记忆力、自制力、适应力等都有帮助。就像练习郑多燕减肥舞一样,整个动作需要灵活性。

  总之,调心、调息、调身,分别对应人体的意、气、形,三者是互相联系,不可分割的统一体。其中,调身是调息和调心的基础和前提;调息是调身与调心的重要环节;调心则是“三调”的核心,也是调身和调息的目的。各式太极拳功法对“三调”的锻炼各有侧重,只要严格按照功法的动作要领和要求坚持练习,就能达到“三调合一”的境界。从太极拳健身作用出发,可以借鉴健身气功的三调理论,以达健身目的。

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