练习太极拳的时候,呼吸与动作相互的配合均匀合理是非常重要的,那么怎么样进行调息呢?下面,小编就来为大家介绍一下关于太极拳练习调息法,一起跟着小编往下学习一下吧!
太极拳调息
调息,就是主动地、自觉地调整和控制呼吸,以改变它的频率、节律、深度等,并使之逐步达到练功要求和目的。调息是太极拳“三调”中的重要环节和方法。传统功法中吐纳、练气、调气、服气、食气、发声、拍打等,均属于调息的范畴。
1、调息的方法
健身气功调息的方法非常多,这里仅介绍几种常用的方法。
(1)自然呼吸
对太极拳初学者来说,除功法特殊要求外,一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平时习惯的自然呼吸基础上,随着练功的深入,逐步地达到形、气(呼吸)、神三者的合一。
(2)腹式呼吸
常见呼吸方法分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。其中,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。所谓“顺腹式呼吸”,是指吸气时腹部自然鼓出,呼气时腹部自然内收。顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。吸气时腹肌放松,横膈肌随之下降,腹壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横膈肌随之上升还原。所谓“逆腹式呼吸”,是指吸气时腹部自然内收;呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横膈肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横膈肌上升还原,使腹腔容积变大。逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大,有类似按摩内脏的作用,对于改善肠胃功能有较大帮助。
(3)提肛呼吸
提肛呼吸是把提肛动作和呼吸配合起来的一种习练方法。即吸气时收提肛门及会阴部肌肉,呼气时则放松,此时采用逆腹式呼吸较为适宜,收腹敛臀可以达到逆腹式呼吸目的。
2、调息的要求
调息的基本要求是:匀(均匀)、细(细密 )、柔(柔和)、长(深长)。但要遵循顺其自然、循序渐进的原则,切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松、心神安静的基础上,通过长期练习而逐步达到形、气、神三者合一的状态,此时不调息而息自调,呼吸自然会变得匀、细、柔、长。陈式太极拳动作发劲时可配合发“哼、哈、啊、呼”等声音,以声助气,以气助力,气到劲到。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要呼吸均匀。
3、调息的作用
(1)调身与调心的重要环节。一方面,形正体松,则气定而神敛;另一方面,“抱神以静,形将自正”。说明心神安宁,自然会气息平和、形正体松。
(2)吐故纳新。调息锻炼,能使人体更有效地吸入大自然清气,呼出体内浊气,促进先、后二天之气在体内充分交汇融合,达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能、增强活力的作用。
(3)行气活血。呼吸是体内“真气”运行的动力,而“真气”又是血液运行的动力,正所谓“气为血之帅,血为气之母”。因此,呼吸锻炼可促进体内真气的发生、发展及全身血液的运行和输布,起到行气、活血的作用。
(4)强壮脏腑。“呼出心与肺,吸入肝与肾”,说明不同的呼吸方式,可以直接影响、促进相应脏腑的功能。现代医学认为,经常进行深长的呼吸锻炼可使横膈肌升降幅度增大,促进内脏器官及肠胃的功能。