瘦腰的最快方法 健身球瘦腰只需6步(2)

  健身球瘦腰减肥操第五步

  1. 将腰臀部贴紧健身球,同时双脚张开,右脚撑地,左脚向上抬起;

  2. 右手手指分开,支撑身体,同时头部保持不偏不倚;

  健身球瘦腰减肥操第六步

  1. 继续第六步的姿势,其他位置保持不变;

  2. 将头部努力向上抬起,使身体感觉到充分地紧绷状态,坚持尽可能久的时间。

  健身球瘦腰减肥操注意事项

  在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:

  1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;

  2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。

  如何瘦腰快有效

  瘦腰第一式

  右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

  对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

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