练习太极拳首先就是要把一些基本的动作给做到位,那么陈式太极拳有哪些基本要求呢?下面,小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的几个基本动作的规范演练,一起跟着学习一下吧!
陈式太极拳对人体各部位姿势的要求
头:保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背:舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊:中正竖直,保持身型端正自然;
臀:向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。
陈式太极拳进发劲练习
太极拳的劲是整体劲,由全身各部位协调运动产生。
发劲要从练习拳架开始,如果感到心气下降,气沉丹田,就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳,心气上浮,便应该检查一下自己的动作,看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己),通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉,有人说,这种感觉"只可意会,不可言传"。不过,我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。就像练习郑多燕减肥舞一样,有些动作需要自己找感觉。
发劲时,应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串,周身骨节依次排开)和具体要求练习。
正确的发劲练习步骤是:
1. 力求肢体外形正确,按外形要求检查自己,这个阶段是肢体动作引动内气,所以练好拳架很重要。
2. 动作协调后,自然会进入到一个更高的阶段,这时要求内气催动外形,古拳谱中说:"以心行气,以气运身,内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动。"
3. 第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求,在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系,使其在任何干扰下,都能顺应客观条件的变化,成为"撞之而不开,破之而不散,浑然一圆"的运动体系。
再者,从生理上分析发劲过程如下:要想产生整体劲,决不能只利用身体某一局部肌肉发力,整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。以右掩手肱拳为例,腰向左转,往上贯穿背、肩、臂,右拳随着腰的旋转向右前发出,往下贯穿 胯、腿、足等关节,这样,肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力,于是,与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上,通过腿、胯、腰、背、臂 ,发于右拳。要注意避免的是产生抛力,就是说地面的反作用力没有传递出去,力的冲量终作用在自己身上。虽然讲起来发劲过程这么麻烦,实际上,作用和反作用是同时的,这都是一瞬间的事情,只有通过意识指挥,内气贯通,才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意,劲是汇聚周身之力突出在出击点上,这个出击点可以是拳头,肩,肘,胸等,只有顺应客观条件的变化,因势利导、得机得势,才能将劲在适当的时机、发在对方要紧的部位。