太极拳 杨式108式太极拳第二段动作演练

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛红

发表时间:2024-12-06 11:12

  杨式108式太极拳是太极拳中招式较多,动作较为复杂的一套太极拳。下面,小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳108式第二段动作名称,以及动作演练教学,一起跟着小编往下学习一下吧!

  108式太极拳

  第二段动作名称介绍:

  19.左倒撵猴

  20.右倒撵猴

  21.斜飞势

  22.提手上势

  23.白鹤亮翅

  24.左搂膝拗步

  25.海底针

  26.扇通背

  27.转身撇身捶

  28.进步搬拦捶

  29.上步揽雀尾

  30.单鞭

31.云手(一) 32.云手(二)

  31.云手(一)

  32.云手(二)

  33.云手(三)

  34.单鞭

  35.右高探马

  36.右分脚

  杨式太极拳具体健身作用反映在:

  一、改善神经系统

  太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

  二、提高呼吸质量

  太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。就跟练习郑多燕减肥舞一样,增强腹式呼吸。

  三、改善脏腑功能

  由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。

  四、增强肢体活动

  太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

  五、疏通经络隧道

  太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

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