太极拳缠丝劲练习
太极拳之所以异於其它拳术的，不在於动作的缓慢，因为太极拳也有动作快的时候，也不在於手法用劲的柔和，因为太极拳也有手法用劲刚的一面，其不同特殊的是一种运转螺旋的《缠丝劲》。大家都知道太极拳的动作是走弧线成圆形的，但是单纯的弧线圆形是没有螺旋的作用的，一定要在圆圈之中，蕴藏著一种好像螺丝似的旋转劲道，才能称之为《缠丝劲》。缠丝劲是太极拳的精华，太极拳的能够以小力胜大力，以慢制快，全在於有了缠丝劲。缠丝劲是陈氏太极拳的一种特殊的练法，陈王廷的《拳经总歌》开首两句：「纵放屈伸人莫知，诸靠缠丝我皆依。」就是指这缠丝劲。就像郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。
螺旋形的动作，由内往外转而向前进是《顺缠》，由外往内转而向後退的是《逆缠》，因之缠丝劲在基本上分为《顺逆缠丝》。在整套拳架中的每一手动作，都是由这顺逆两种缠丝劲，错综复杂地变化著;因为各手的动作动度不一和方位的不同，而分左缠、右缠;上缠、下缠;里缠、外缠;大缠、小缠;进缠、退缠等五对，这是根据陈鑫的分类。《缠丝劲》的分类虽有多种，但除上述的顺逆缠有关缠丝的实质外，其余的分类不过是依照拳势而形成的，在方位大小上说起来有这些分类而已。
陈鑫说：「打太极拳须明缠丝劲，缠丝者运《中气》的法门也，不明此理，及不明拳。」中气就是平素练习拳架锻链出来的内劲，内劲发源於丹田，动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田。由内而外的《顺缠》，内劲随著动作运转缠绕到四梢(两手尖与两足尖)，由外而内的《逆缠》，内劲又随著动作循原路运转而归入丹田。《顺缠》大部是蕴藏於棚劲之内，是属於呼气、发放;《逆缠》大部是蕴藏於履劲之内，是数於吸气、蓄放。>>>太极拳教程 练太极拳为何能够养生保健
太极拳於对敌时，搭到敌方能够随屈就伸，能够避实就虚，微微转动，随化随发，以及有一种绞来绞去的劲，拿住对方不能转动，进不得进，退不得退，都是缠丝劲的妙用。陈鑫说：「要拳《缠丝劲》作何用?盖硬与人直接者则人易躲闪，易离去，惟以柔接之，则人易其柔软而心不惧，心不惧故不躲闪，惟以其柔软缠丝法接之，未黏住人身则已，如黏住人身，则人不能躲闪;躲则以手跟之，如漆胶黏硬物，物自不能躲闪，离则以缠法缠绕其肱，如蜘蛛以丝缠蝇，又如已上之螺丝，欲硬拔去不得。故未黏住人之肱则已，如既黏住，则吾以缠丝法捻住其肉，当缠而绕之、沾之、连之、黏之、随之，令其进不得进，进则前入坑坎;退不得退，退则恐我击搏，故不敢硬离去。此缠丝劲之在拳中要紧要妙诀也。」
由此可知缠丝劲的奇妙，至於操练的方法，说起来很简单，就是在每一个动作中，除走弧线的圆形外，四肢和身体各部都像螺丝般的旋转著，形成手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、胯圈、足圈等无数的圈;做起来是非常错综复杂，非笔墨所能尽述。至缠丝内劲的运行，如陈鑫所举《懒扎衣》右手例：「由心发起，过右乳，越中府(手太阴肺经穴，在乳上第三穴与第四穴之间。)踰青灵(手少阴心经穴，在肘上三寸许。)冲少海(手少阴心经穴，在肘後五分处。)经灵道(手少阴心经穴，在掌後一寸半处。)渡列缺(手少阴心经穴，在腕侧一寸半处。)至中冲(手厥阴心胞络经穴，在中指尖端。)少冲(手少阴心经穴，在小指内侧。)少商(手太阴肺经穴，在大指端内侧。)诸穴止。」是由内向外转翻的顺缠丝劲，上述经过各穴，亦不过说一大概，实际操练起来是视功夫的浅深，由粗而细一层深一层，所谓沿路缠绵，极其细致。
