二、腹部按摩养生功
武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对 腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。武当道家腹部养生功 法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。”
练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五 次，然后用左掌心按住丹田(腹脐部位)，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91 圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹 部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按 揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有：“腹 部按揉，养生一诀”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源 ”;按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系 统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕 动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行按摩。
经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以 减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精 神愉悦。
但是，需要注意的是，当腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾 炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。按摩腹部时，出 现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
