太极拳 解说怎样练习好太极拳(上)

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛红

发表时间:2024-12-06 11:11

  练习太极拳是一个长期的运动,要想练习好一套太极拳可能需要几年、十几年的时间。今天,小编就来为你介绍一下关于太极拳的练习,以及一些练习要领说明。一起跟着小编学习一下吧!

  怎样练好太极拳

  1、太极的基本姿势要领

  太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点之一。就像是学习郑多燕减肥舞一样,整套动作有自己的要领。

  2、练拳要领

  静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  3、练拳要领

  动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

连贯协调,虚实分明

  连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  4、太极对于身体的各个要求

  头——保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

  颈——自然竖直,转动灵活,不可紧张;

  肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

  5、身体要求

  胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;

  背——舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

  腰——向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

  脊——中正竖直,保持身型端正自然;

  臀——向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

  胯——松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  大家如果要想动作做到位,那么就好好的练习上面提到的运动要领。

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