练习太极拳要做到动作放松、步法轻灵，但是这样的尺寸很难掌握，尤其是对初学者来说。下面，小编就来为你介绍一下关于太极拳的松柔动作练习方法，赶紧跟着小编一起了解一下吧!
太极拳松柔练习
习练太极拳，许多太极拳书籍和太极拳师在传授太极拳时都要求学员做到放松，步法动作轻灵，连贯一气无滞点。这些要求如何做到呢?黄老师在谈太极拳的习练方法中提到：第二阶段主要容易出现的问题，是以立身不正，横气填胸，挑肩架肘等现象为主。其产生的根本原因有两个：一是对“放松”这个词含义理解不够，无法朝着“放松”这个目标去努力，去争取;二是腿部的支撑力不足，使身体难以放松。我认为练拳讲“松”，达到周身放松是结果，而这个结果是从哪里来的呢?是从“紧”中来的。
首先“放松”不是“松懈”，不能浑身像散了架一样。人的每一动作都是筋牵着骨头在做伸缩动作，否则就不能活动。随着人的成长从小到大，活动范围由小到大。尔后走上工作岗位，又从大的活动范围,局限到一个相对固定的范围内，长此以往就形成了定型的筋骨活动，使得全身筋骨，特别是一些较大的骨节，由于在筋的缠裹下处于闭合状态，不能协调联动。在学习太极拳时就无法达到动作上的协调。所以要求把这些骨节要通过筋的伸长使其打开。这个打开的过程就是“放松”。而全身像散了架一样的“松懈”无疑是进一步使骨节闭合，与太极拳要求的“松”是南辕北辙。
实际上“松”是武术的共法，不是太极拳独有，只是程度与深度的不同要求而已。所以要想把全身骨节打开，就必须伸筋拔骨，而这个伸筋的过程开始就是从“紧伸”而来。紧伸、紧缩开始会使人觉得不舒服，甚至疼痛。特别是一些岁数较长的人，筋骨定型，很难拔开。这个疼痛过程会延长。所以首先从思想意识上要了解这一点，要有思想准备。有了这个准备，在习练放松时首先从意识上放松。
一般人在某些骨关节的筋和肌肉疼痛时，会导致意识紧张，而越紧张越将意识集中到疼痛点，意识中给予的信号是怕痛。所以意识越紧张越松不开。而意识把这个疼痛当成“良药”时，由于紧伸、紧缩筋骨造成的肌肉疼痛就会顺利通过，很快由不适应变为适应，有疼痛变为舒服。比如胯系统的骨关节打不开，就不能实现落胯、敛臀、收腹、松腰。而腿的两大关节周围的韧带肌肉拉不开，就做不了摆莲跌岔这样难度较大的动作。
经络系统的走向是沿着筋骨和肌肉间行走的，特别经脉系统在人体内是深于肌肉系统的，要想使其气血在运动中达到顺畅，非通过伸筋拔骨不可。所以“松”与“紧”是辩证的统一，“松”是从“紧”中得到的。“松”的目的是对对方来力的柔化，以实现四两拨千斤的效果，而不是遇力就散。同时终目的还是增强扩大气血的通道。气血通道扩大后，每一动作就会充分调动全身气血的流动，这一过程在“神”“意”的调动下会逐步增强，会使人感到非常舒服，精力旺盛，有一种异常兴奋感，在人身体感到气血的“意到”“气到”的神秘力量。他会极大地提高人的各种能力，特别是抵抗病邪的能力，以实现强身健体的效果。所以放松是伴随人终生之功，是没有终点的要求。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作要做到放松。
而身体轻灵有从哪里来呢?是从脚腿部的支撑力来的。也即从“沉”中来的，能松则能沉。但脚腿的支撑力不够是沉不下来的。支撑力哪里来?仍然是腿部关节周围的韧带肌肉伸缩能力的增强。要锻炼腿部关节肌肉韧带力量，必须周身下沉，能使本身身体的重量在单腿用力的前提下，起落自如，才能在双腿变换用力中轻松、灵活。所以锻炼腿部的支撑力是开始练拳的关键环节，它是基础锻炼，就像建高楼打地基一样，基础牢固才能承重。象车辆的轮毂一样，轮毂的质量高，才能承重大。只有腿部的支撑力大了，才能真正实现上虚下实，旋转自如，才能逐步走上轻灵之路。
