太极拳 如何掌握太极拳放松动作要点

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛红

发表时间:2024-12-06 11:11

  对于一些刚开始学习太极拳的人来说,每个动作做起来都有一点僵硬,那么怎么样进行身体放松呢?下面,小编就来为你介绍一下关于太极拳放松动作的练习,以及一些方法解释,一起学习吧!

  太极拳放松练习

  当学员基本上学会了拳架套路之后,教练就应该及时地提出放松的要求.并且要强调太极拳的这—特殊要领.同时要求从以下几个环节上锻炼,逐步做到周身放松的要求,

  一是从正中求松,放松

  一定要在身法中正的基础上寻求.否则容易出现松懈、松斜.以及跪膝、突臀、幌肩等病。

  二是从慢中求松

  陈氏大极拳要求快慢相间, 对初练者来说,特别是在未能放松之前;要强调练慢.从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。

  三是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲

  动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松.时刻注意四肢的顺逆缠丝.直来直去的动作则很难育松。

  四是从关键部位入手

  寻求节节放松。比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,做到节节松沉,节节贯串.从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

  五是从紧中求松.太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担

  因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上.尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力.实践证明,拳走低架有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性.从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件。就像练习郑多燕减肥舞一样,有些动作需要做到放松的状态。

  六是从推手中练“吃亏”入手,借对方之力来锻炼放松.推手,主要练借力的技巧

  而借力,必舍已从人.顺遂对方来力.推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也容易犯僵硬,丢顶,拱架之病.所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手.要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方 的来力锻炼自己的松活、引化本领。

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