气血不足 女人“三虚”需调理(3)

  陈皮鸭】

  材料鸭1只、人参10克,淮山药10克。调料少许。

  方法:将人参放入鸭腹内煮熟后,加入调料,再加入淮山药煮15分钟即可,分2~4次食用。

  【苡仁红枣粥】

  材料苡仁20克,红枣20枚,小米100克,大米100克。

  方法:将苡仁,小米,大米加水煮熟时,加入红枣熬成稠粥时即可食用。

苡仁红枣粥

  3、保健

  坚持锻炼

  气虚者的体能偏低,且过劳易于耗气,因此不宜进行大强度运动。应当采用低强度、多次数的运动方式,适当增加锻炼次数,循序渐进,持之以恒。

  呼吸

  早起推开窗门,用力地呼吸外面的新鲜空气。你也许想不到,原来呼吸就可以养气,但不只是一般的呼吸,必须要深呼吸,才有生气的效果。

  走

  气虚的人,不能进行太激烈的运动,否则会耗损元气。健走,是不二选择!健走能生发元气,是因为它是全身运动,再搭配呼吸可以活络全身经脉,让身体微微出汗,达到养气效果。

  Step 2 :补血养血 摆脱血虚

  1、红黑食物补血

  日常要多吃红色和黑色食物,如红枣、红糖、红小豆、芝麻、乌鸡等,食用时要注意控制脂肪的摄入,因为油腻过多会影响营养成分的吸收。

红黑食物补血

  2、调理脾胃

  脾胃是气血生化之源,只有它们的功能正常了,才能保证血液正常生成。中医认为,南瓜味道甘甜,纤维素丰富,是温性食物,多吃可以调理脾胃、畅通肠道。另外,忌食辛辣刺激、过冷的食物也是体贴脾胃的重要方式。

  3、中药滋补

  很多中药都有补血的作用,如熟地黄、白芍、当归、川穹、枸杞子、黄芪等,可以将其作为汤料或茶饮食用。

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