练习太极拳首先学一些简单的套路，等时机成熟再学一些较为复杂的动作，就来练习郑多燕减肥舞一样，先打好基础。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳老架一路第四段动作演练及要领解释。
第二十九式 右擦脚
一、脚步不动，身体微右转;左手逆缠上棚与右手相合;目视右前方。
二、脚步不动，身体微向左转;两手左逆右顺缠，向左下捋;目视右前方。
第三十式 左擦脚
一、身体右转，右脚环绕外摆落地，脚跟外侧着地，重心在左;同时，两手左上右下交叉于胸前;目视正前方。
二、重心移至右腿，身体继续右转，左腿虚脚点地;同时，两臂外翻上棚;目视身左侧。
三、右腿支撑重心，左脚提起后迅速向上踢;两手由上向下分开，左手合力击拍左脚面;目视左前方。
第三十一式 左蹬一跟
一、拍脚后，身体向左转180°，左脚随转体收至右脚内侧，虚脚点地;两手相合于腹前;目视前方。
二、脚步不动，身体微左转;两手双逆缠，走下弧向左右两侧分开;目光扫视左右。
第三十二式 前趟拗步
一、左脚落地，重心移至左腿;两拳变掌，左掌划弧前推，右掌环绕合于右耳下;目视左前方。
二、身体继续左转，重心仍在左腿，左脚尖外摆，提右腿向前上一步;左手随身体左转划弧下按，右手向前推出;重心移至右腿;目视右前方。
三、重心在右腿，提左腿向前上步，身体随上步向右转;右手逆缠，划弧向身体右侧下按;左手顺缠，上翻前棚;目视身体左前方。
第三十三式 击地捶
一、身体微右转下沉，重心左移;两手变拳，左拳心偏里向上;右拳向上合与右肩平，拳心朝里;目视左前下方。
二、身体向左转，重心左移;左拳逆缠，向下划弧，经左膝前上提至头左侧与头平;右拳逆缠，从右耳后向前下方栽拳;目视前下方。
第三十四式 踢二起
一、重心右移;右拳逆缠，右肘向右后上方上棚，左拳逆缠，下栽于左腿外侧;目视左前下方。
二、身体继续右转，重心移至左腿，提右腿收至左脚右前方，屈膝松胯，脚尖着地;同时，右拳顺缠外翻，随转体下合于身体右侧;左拳顺缠，随转体上冲拳于面前右侧;目视前方。
三、身体微右转，重心向前移至右腿;右拳向后移，左拳向前棚;身体略向前倾;目视前方。
第三十五式 护心拳
一、右手拍击右脚后，右脚落于左脚内侧;左右两手分别下按于两大腿外侧;屈膝松胯，立身中正;目视前方。
二、重心移至右腿，提左腿向左侧偏后方开一步;同时，两手向左划弧上棚后捋;身体向右转;目视左前方。
三、身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿将右脚收于左脚内侧，虚脚点地;同时，两手先向右划弧下沉，再向左上棚，左手由顺变逆缠，右手由逆变顺缠;目视右前方。
第三十六式 旋风脚
一、身体先左后右转;同时，两拳变掌，先向左再向右上棚捋;目视前方。
二、两手先向右捋下沉，划弧向左上提，左手与眼平，右手与胸平;同时，身体先右后略左转，重心从右腿移至左腿，右腿屈膝提起;目视前方。
三、身体微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着地，左腿屈膝松胯;两手交叉于胸前;目视前方。
第三十七式 右蹬一跟
一、左脚向左跨一步;两手逆缠，上翻外棚，松胯下沉;目视前方。
二、重心移至左腿，将右脚收于左脚内侧。脚尖点地;同时，两手收于腹前交叉;目视身体右前方。
第三十八式 掩手肱拳
一、右脚收回悬于裆内;右拳变掌，下沉合于右腿内侧;左拳变掌，合于身体左侧;目侧右前方。
二、右手环绕向身体右侧斩手发劲;左手上撩掌，与右手发劲配合;同时身体右转90°，左脚尖内扣踏实，右腿提起;目视前方。
三、右脚震脚落地，左脚向左前上一步，重心在右;同时，两手左上右下交叉合于腹前;目视前方。
