初级瑜伽视频教程 消暗沉亮白肌肤

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:刘书

发表时间:2024-12-06 11:10

  很多人的肌肤并不是很理想,比如粗糙、暗淡、浮肿、松弛、皱纹、衰老等肌肤问题正困扰着爱美女士。那么除了饮食和护肤品的调理之外,还有什么方法能够帮助美容养颜呢?小编告诉你还可以通过美容瑜伽来美容养颜效果哦,每天只需几分钟,轻松拥有完美小颜。

  初级瑜伽视频教程

  驻颜冥想

  注意事项:采取舒适坐姿,避免腿部酸麻。

  功效:通过冥想,实现面部的美容效果,坚持每天练习,一定会见到成效。

  1、自然坐姿,迅速温热双手。

  2、闭上眼睛,双手掌中等力度按压面部保持深长均匀的呼吸,关注脸部,感受双手的温度慢慢传递到脸部肌肤,想象随着每次的呼吸,脸部的皱纹和小细纹渐渐消失,痘痘和顽固粉刺渐渐抚平,斑点消失。双手的温度由表及里,慢慢渗透到每一个神经细胞,约1-3分钟。

  3、再次集中注意力到脸部,想象温度慢慢冷却,冥想1-3分钟,慢慢睁开眼睛。

  头倒立式

  注意事项:高血压,心脏病,头痛,发烧,耳部发炎,严重颈部问题或者和处于经期的女性不宜练习,练习时不要戴眼镜。

  功效:促进全身血液循环,明亮双眼,提高视力,乌黑亮发,减少眼部皱纹。

  1、英雄式坐姿。

  2、双手抱肘,小臂落地,固定手肘的位置。

  3、双手相扣,形成一个正三角形,头部置于双手间。

  4、吸气同时,双腿绷直,双腿前移至背部和地面垂直,感受血液倒流,面部带来滋养。

  5、呼气同时,膝盖落地,臀部在双脚上,双拳重叠,支撑前额,闭眼放松

  犁式

  功效:滋养面部和头皮,令皮肤光滑,同时调整甲状腺,改善新陈代谢,治疗便秘,排出体内毒素,促进肝脏排毒,消除腰、腿部的脂肪。

促进肝脏排毒,消除腰、腿部的脂肪

  1、仰躺,身体放松。

  2、吸气,两腿往上伸直与地面垂直。

  3、呼气,两腿向后摆至两脚伸过头后,臀和下背自然离开地面,双手托住背部。

  4、手臂贴紧地面,缓慢而有规律的呼吸,保持30-60秒。

  5、慢慢还原,调整呼吸。

  瑜伽小常识

  No1.

  了解自己体能与健康

  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

  No2.

  想从瑜伽中获得什么

  在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

  No3.设定目标

  在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。

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