练习太极拳并不是一两天的事情,它需要长期的坚持不懈的练习。今天,小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的第四式左右搂膝拗步动作的解析,赶紧一起跟着小编学习一下吧!
24式简化太极拳
左右搂膝拗步动作解析:
(一)左搂膝拗步
1.左腿下落,膝仍悬起,右腿渐下蹲,身体微右转。同时,左掌内旋,向右经身前中线向左下弧形下搂至右腹前,掌心朝下;右掌外旋,弧形移向右耳。眼神稍关顾左掌下搂,随即移视右掌。
2.左脚向前偏左迈步,先以脚跟轻着地,随腰左转,左脚全掌着地,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。 同时,随转体势左掌经腹前向下、向前经左膝上弧形 搂至左胯旁,掌心朝下,指尖朝前;右掌内旋,经右 耳向前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心 稍斜左前方。眼神关及左掌搂经膝上即向前平视,关 顾右掌前推。
(二)右搂膝拗步
1.腰渐左转,左脚以脚跟为轴,足尖外撇45。同时,随转体势左掌外旋、沉肘,渐弧形向左后移,掌心渐翻朝上;右掌微外旋、沉肘,向左、向里弧形捋转,掌心朝左,继而右掌内旋下移,掌心翻朝下,高与胸齐。眼神随转体转移向前平视,关顾左掌。
2.重心全部落于左腿,右脚向前提起,脚尖自然下垂,身体继续左转。同时,左掌随势弧形向左斜角上提,掌高齐肩,掌心翻朝前右;右掌继续向左下落于左腹前。眼神稍关顾左掌即移视右掌。
3.右脚向前偏右迈步,以脚跟轻着地,随腰右转,全掌落地,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,随转体势右掌向下、向前经右膝上弧形搂至右胯旁,掌心朝下,指尖朝前;左掌内旋,经左耳向前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心稍斜右前方。眼神关及右掌搂经膝上即向前平视,关顾左掌前推。
注意事项:
心静体松
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。就像学习郑多燕减肥舞一样。
虚实分明
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。