对于一些初学太极拳的朋友们来说,24式简化太极拳非常的适合练习。那么,今天小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第三式白鹤亮翅动作的解析,以及动作演练教学,一起学习一下吧!
24式简化太极拳
白鹤亮翅动作解析:
(1)上体微左转,身体重心移至左腿;左掌微上提,左臂屈收在左胸前,右掌经腹前向左画弧,两掌左上右下,掌心相对,在左胸前成“抱球”状;同时右脚提起并内收;眼看左掌前方。
(2)右脚向右后方撤半步,重心后移,腰随之右转;右掌自左下方向右上方画弧,左掌经右肩前向下画弧;眼看右掌。
(3)上体微左转,面向前方;两掌继续向不同方向画弧,左掌按于左胯旁,掌心向下,指尖向前,右掌提至额前右上方,掌心向内,两臂皆保持弧形;同时左脚稍向内移,前脚掌着地,膝部微屈,成左虚步;眼向前平视。
要点:
虚步时,两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对,上体保持端正,注意缩胯收臀,膝部不要过于里扣或外敞。
注意事项:
心静体松
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。就跟一些年轻人喜欢学习郑多燕减肥舞一样,需要动作圆活连贯。
虚实分明
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。