如何预防便秘 饮食运动双管齐下(2)

  水果

  1、香蕉

  香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

香蕉可以预防便秘

  2、火龙果

  火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

  运动篇

  1、扭腰

  两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。

  2、按摩

  按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。

  健康饮食、合理运动让你摆脱便秘烦恼,远离臭气熏天的WC,解放你的鼻子,尽情呼吸新鲜空气!

便秘 便秘怎么调理 便秘的原因 
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