睡眠不好怎么办 7个有效调理方法(3)

  睡眠不好吃什么

  1、尽可能早一点吃晚饭

  后一餐热的晚餐好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

  2、晚上不要吃难以消化的食物

  特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  3、少吃会胀气的食物

  若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

  4、可选些容易消化的东西

  吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  5、常食牛奶加蜂蜜

  热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件。

  6、好好地摄取镁

  矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

  结语:从上面的文章当中,小编相信大家都应该知道失眠如何调理了吧!上文中小编还为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物,正在遭受失眠的人们要记得吃一些哦!尽快治疗好失眠,身体才能长久保持健康。

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