眼睛是人体新衰老的地方，很多人眼部会出现很多问题，比如黑眼圈、眼袋大、皱纹多等等，那么我们如何保护眼睛呢?运动能够保护眼睛么?运动mansion88 app 赵之心有一些运动方法可以帮助我们保养眼睛，一起去饮食养生汇全集看看吧!
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运动保护眼睛
1、远方凝视：
找一处 10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约 5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25秒，然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操 - 转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到凝视正下方，这样，先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9次。
4、消除疲劳的护眼按摩
眼睛疲劳时 ,颈部肌肉会僵硬 ,眼睛四周的血液循环也会变差 ,所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道 ,包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。适度的按压、刺激这些穴位 ,即可达到效果。
首先 ,在做眼部按摩之前 ,必须先洗净脸部及双手 ,之后可用热毛巾热敷 5~10分钟促进血液循环 ,再擦上适当的保养品或眼霜帮助润滑。其次，若是身体不舒服或 眼睛有发炎症状，就不要进行按摩。再者 ,要注意力道 ,轻按至稍微有点酸麻的感觉即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。
以下介绍几种简单又实用的护眼按摩法。采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
3.揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4.按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上 ->外上 ->外下 ->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
本期嘉宾介绍
赵之心
赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
如何进行眼部保养
1、状况：黑眼圈、双眼浮肿
晨起时段 7:00—9:00
解决方法：给眼部和眼周做个按压，以此来缓解皮肤的疲劳吧。另外拿出前晚放在冰箱内的矿泉水，微闭双眼，将矿泉水的底部从眼窝处轻轻滚动至眼角，一分钟后，你会明显感到双眼凉爽无比。另外，对于强烈影响形象的黑眼圈，快而有效的方法：遮瑕膏。但晚上一定要彻底卸妆才可以。
2、状况：眼睛酸胀、脸部和眼周的皮肤都紧绷绷的
上午 10:00
解决方法：抽个空档给自己放个“小假”，找个靠窗的位置，用鼻子深吸气的同时开始闭眼，吸到不能再吸的时候，紧闭双眼，一直睁到大;恢复正常呼吸后，双手握拳轻轻敲打头顶几次。重复2-3次后你会发现面部和眼部的皮肤都舒服了不少哦。
3、状况：眼皮沉重
中午 12:00
解决方法：该给自己放“大假”了。吃完清淡又能补充能量的午餐后，稍事休息就来做个简单的“眼球运动”吧，放松双眼，视线不要落在任何目标上，然后紧闭双眼，保持2-3秒后，突然睁开双眼，再保持2-3秒。头不动，将眼球分别向左、右、上、下转动，并分别保持2-3秒。做完后，就去打半个小时的盹吧，对提升整个下午状态都具有决定性的作用。
4、状况：熬夜造成的黑眼圈、眼袋明显
晚上 21:40
解决方法：下班后可用按压的方法让疲劳了一天的眼睛完全放松下来。在轻柔的音乐与香氛中，配合使用一款去黑眼圈、眼纹的眼部保养产品，按压后进入甜蜜梦想，第二天不仅眼部问题迎刃而解，整个人也会神采奕奕哦。
5、状况：下眼睑干纹
解决方法：下眼睑容易滋生干纹，熟龄纹等恼人的细纹。我们常常在涂抹眼霜时常常忽略了上眼皮。涂抹眼霜的方法就是下眼周肌肤要注重滋润，上眼周肌肤要注重紧致，用质地轻盈的眼霜来强化上眼周肌肤的耐受性。
